Dicas - Bumbum em alta

100% das mulheres começam a malhar por ele. Ele é a preferencia nacional, se ele esta em alta, o humor e a auto-estima da mulherada também fica. Mas, como modificar e, principalmente manter o bumbum bemm bonitão?

Três dicas para começar a mudança:

- Evite refrigerante e comidas gordurosas! MUITO IMPORTANTE não parar comer, tente manter uma dieta saudavel e não siga receitas milagrosas, procure um nutricionista!

- Beba muita agua, faz bem pra saúde, limpa a pele e se eu for colocar aqui todos os beneficios, com certeza não vai caber!

- Mantenha um ritmo de exercicios diarios, caminhadas, pedaladas, não fique parada!

Vou deixar aqui 3 exercicios, que eliminam godura, levantam o bumbum e a auto-estima:

AGACHAMENTO:

O agachamento com barra é um dos melhores exercícios para modelar bumbum e coxas, mas exige cuidados para não provocar lesões. Confira a posição correta e aproveite os benefícios:
Pés: devem ficar afastados na mesma largura dos ombros
Joelhos: dobre-os até formar, no máximo, um ângulo de 90º - eles não devem ultrapassar a linha da ponta dos pés, pois isso pode ser perigoso para a articulação e causar dores nas costas
Carga: não pode ser muito leve, nem pesada demais, mas o suficiente para a execução correta do exercício
Movimento: ao abaixar-se e levantar-se não deixe o tronco ir muito à frente (os ombros têm que ficar na linha da ponta dos pés)

NÃO COMETA ESTES DESLIZES:
1. Abrir demais os pés altera o equilíbrio
2. Flexionar as pernas além de 90º prejudica os joelhos
3. Agachar-se inclinando o tronco para a frente machuca a lombar

 AVANÇO:

Execução: Em pé,com os membros inferiores levemente afastados,um haltere em cada mão. Inspirar e realizar um grande passo, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada para frente chega à horizontal ou levemente abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento. Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos máximos e quadríceps femorais.

Variantes: Quanto mais amplo o passo, mais o músculo glúteo máximo do membro inferior levado à frente será solicitado e mais os músculos iliopsoas e reto femoral do membro inferior mantido atrás serão estirados.
Quanto menor o passo, mais o músculo quadríceps femoral do membro inferior levado á frente será solicitado.

Observação: Como todo o peso encontra-se, num momento,sobre o membro inferior levado á frente e que este movimento exige a aquisição de um bom senso de equilíbrio para preservar a articulação dos joelhos, é aconselhável iniciar com cargas leves.

GLÚTEOS 4 APOIOS:

Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a extensão do quadril com os joelhos flexionados. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento, alternando os membros.

Cuidados: Abdomem contraído para manutenção da postura, e cuidar com a oscilação do quadril para os lados.




Um grande beijo pra vcs!